醫務人員正在開展睡眠心理康復指導（區人民醫院供圖） |
3月21日是世界睡眠日。人類生命中1/3的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是人體機能的“加油站”。若長期睡眠不好，會對人體造成多種影響，導致注意力不集中、記憶力下降等，影響工作和學習效率；會使機體免疫功能下降，導致心腦血管疾病的發生；還會對情緒造成影響，出現焦慮、抑郁、做事情興趣感下降等。
“在現實生活中，很多人的睡眠都存在各種問題。臨床上通常將睡眠障礙分為失眠癥、睡眠相關呼吸障礙、過度嗜睡障礙、晝夜節律睡眠障礙、異態睡眠等。”重慶醫科大學附屬璧山醫院（區人民醫院）睡眠心理中心的樂發國博士告訴記者。
說起睡眠障礙，失眠癥是最常見的一種。當失眠每周出現三次以上，引起的癥狀維持三個月以上，且一定影響到白天的生活時，被稱之為失眠癥。這部分人群一定要盡早就醫，同時也不要因為一兩次的失眠就給自己扣上失眠癥的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會導致晚上睡不好。
樂發國介紹，良好睡眠一般要符合以下標準：一是睡眠時間足量，睡眠時間因人而異，有些人可能睡6小時就能恢復體力，完成一天的活動，而有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復過來。二是睡眠應是連續的、穩定的，不能是一天24小時中拼湊起來的幾個小時，夜間醒來的次數也不宜超過2次。三是睡醒后應感覺神清氣爽，精神飽滿，如果醒來后感覺困倦、乏力、煩躁，出現不能集中精力、工作能力下降等情況，就說明沒有睡好。
如何獲得好睡眠？醫生建議：首先是避免熬夜，保持固定的生物節律，每天在固定的時間上床休息，按時起床；睡前4—6小時避免喝濃茶、咖啡或含咖啡因的飲品；避免夜間運動、外出活動，睡前不要過度用腦等；上床后不要再看手機、聽廣播、看報紙等。
（記者 羅凌）
